KURS: SUOČAVANJE SA STRESOM I IZGRADNJA OTPORNOSTI PRAKTIČNE STRATEGIJE ZA DUGOROČNO PSIHIČKO BLAGOSTANJE
Ovaj kurs je dizajniran da opremi učesnike praktičnim strategijama za upravljanje stresom, izgradnju otpornosti i poboljšanje mentalnog blagostanja. Kroz interaktivne diskusije, grupne aktivnosti i lična razmišljanja, učesnici će istražiti naučno podržane metode za razumevanje stresa, razviti veštine emocionalne regulacije i kreirati lične akcione planove za rukovanje budućim stresorima. Kurs naglašava praktično učenje, samorefleksiju i vršnjačku saradnju kako bi se osiguralo da učesnici odu sa alatima koje mogu da koriste u svakodnevnom životu.
Kome je namenjen kurs
– Odrasli koji traže bolje tehnike upravljanja stresom
– Profesionalci koji se suošavaju sa pritiskom na radnom mestu
– Studenti pod akademskim stresom
– Pojedinci koji žele da poboljšaju otpornost i mentalno zdravlje
Format kursa
– Trajanje: 4 nedelje (2-časovne sesije jednom nedeljno)
– Način: kurs vodi psihoterapeut sa grupnim diskusijama, aktivnostima i individualnim zadacima
– Materijal: Štampani radni listovi, vodiči za grupne diskusije i lični dnevnik za razmišljanje, knjiga, brošure
– Aktivnosti: Učešće u aktivnostima, završetak ličnog akcionog plana, grupne diskusije i razmišljanja, predavanja
Ciljevi kursa
Do kraja ovog kursa, polaznici će moći:
- Razumeti stres i njegov uticaj na fizičko i mentalno zdravlje.
- Identifikovati lične okidače stresa i razviti efikasnu strategiju suočavanja.
- Ovladati tehnikama emocionalne regulacije kako bi se mirno nosili sa stresnim situacijama.
- Izgraditi otpornost i mentalnu čvrstinu da bi prevazišli neke neuspehe.
- Napraviti personalizovani akcioni plan za dugoročno upravljanje stresom i otpornost.
RASPORED KURSA:
Prva nedelja: Razumevanje stresa i njegovog uticaja
Ciljevi učenja:
– Definišite stres i razumejte razliku između pozitivnog i negativnog stresa.
– Naučite kako stres utiče na telo i um kroz reakciju bori se ili beži.
– Identifikujte lične stresore i istražite kako utiču na svakodnevni život.
Pokrivene teme:
– Činjenice o stresu: Eustres vs. Distres
– Fiziološki efekti stresa: odgovor bori se ili beži
– Unutrašnji i spoljni stresori
Plan sesije:
- Uvod i upoznavanje (15 min):
- Predavanje: o stresu (20 min):
- Aktivnost: Kviz za samoprocenu (20 min):
- Vođena refleksija: Vežba vođenja dnevnika (15 min):
- Grupna diskusija: (30 min):
Druga nedelja: Tehnike upravljanja stresom
Ciljevi učenja:
– Naučite tehnike zasnovane na dokazima za smanjenje stresa, uključujući svesnost i kognitivno restrukturiranje.
– Vežbajte vežbe opuštanja kao što su duboko disanje i progresivna relaksacija mišića.
– Shvatite kako da preformulišete negativne misli da biste smanjili stres.
Pokrivene teme:
– Svesnost i relaksacija za upravljanje stresom
– Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) i kognitivno restrukturiranje
Plan sesije:
- Uvod i grupna analiza domaćih zadataka (15 min):
- Predavanje: Tehnike upravljanja stresom (20 min):
- Aktivnost: vođena meditacija svesnosti (10 min):
- Grupna aktivnost: kognitivno restrukturiranje igranja uloga (30 min):
- Grupna diskusija (20 min):
Treća nedelja: Izgradnja otpornosti i mentalne čvrstoće
Ciljevi učenja:
– Shvatite važnost otpornosti za dugoročno upravljanje stresom.
– Naučite tehnike emocionalne regulacije kako biste se nosili sa stresom mirno i produktivno.
– Razvijte strategije za izgradnju mentalne čvrstoće i oporavak od neuspeha.
Pokrivene teme:
– Definisanje otpornosti: ključ za dugoročno upravljanje stresom
– Strategije emocionalne regulacije
– Izgradnja mentalne čvrstine: hrabrost i upornost
Plan sesije:
- Uvod i grupna analiza domaćih zadataka (15 min):
- Predavanje: Izgradnja otpornosti i mentalne izdržljivosti (20 min):
- Grupna aktivnost: Vežba izgradnje otpornosti (30 min):
- Vežbanje: strategije emocionalne regulacije (15 min):
- Grupna diskusija: socijalna podrška (20 min):
Četvrta nedelja: Lični akcioni plan za upravljanje stresom
Ciljevi učenja:
– Konsolidujte sve strategije naučene prethodnih nedelja.
– Napravite personalizovani akcioni plan za upravljanje stresom i održavanje otpornosti.
– Naučite kako da prilagodite i primenite akcioni plan za dugoročni uspeh.
Pokrivene teme:
– Izrada personalizovanog akcionog plana za upravljanje stresom
– Dugoročne strategije za izgradnju otpornosti
– Održavanje emocionalnog blagostanja
Plan sesije:
- Uvod i ključnih koncepata iz protekle tri nedelje (15 min):
- Aktivnost: Napravite lični akcioni plan (30 min):
- Deljenje i povratne informacije u malim grupama (30 min):
- Grupna diskusija: Dugoročna otpornost (15 min):
- Završna refleksija i završetak (10 min):
Kursevi se održavaju u malim grupama do 6 članova
Informacije:
062/9655-825